如果做俯臥撐的話，每天都得煉15－25分鐘，否則達不到鍛煉肌肉的效果增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。

應用介紹

15種從簡單到高難度的俯臥撐，每天都堅持練習的話身體肯定很強壯。

這個健身鍛煉是為了最大限度地提高肌肉強度。改變你的身體，你的習慣，你的人生。減掉脂肪，增強實力！它考驗你的意志。希望這款軟件能幫助到你。

瘦肚子

肚子上的贅肉一層又一層了！快跟我這樣做，把它減掉，把肚子變平。

健身秘籍秘訣一：大重量、低次數(shù)健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。秘訣二：多組數(shù)什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個部位都做10- 15組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。