"頂峰收縮"是指在肌肉做功 - 肌肉拉長(zhǎng)到最緊張時(shí)，保持正確的姿勢(shì)停頓1-23秒甚至更多，以獲得高強(qiáng)度刺激，然后再收縮肌肉的練習(xí)方法。

基本內(nèi)容

頂峰收縮訓(xùn)練法則是針對(duì)動(dòng)作技術(shù)提出來的一種規(guī)格要求和練法，系指當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮至最緊張的極點(diǎn)位置時(shí)，刻意保持并再加收縮，使肌肉在該位置有1-2秒鐘的徹底收緊狀態(tài)。頂峰收縮是突出肌肉線條的一個(gè)主要訓(xùn)練方法。

肌肉靜力工作

頂峰收縮法屬肌肉靜力工作的一種。我們把肌肉部分或全部收縮，但沒有長(zhǎng)度變化的工作叫靜力工作。

靜力工作有兩種，一是相互拮抗的肌肉共同收縮，長(zhǎng)度不變，其力量互相平衡或抵消，受作用的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)緊張地保持在原位上;另一是肌肉保持部分或全部緊張，克服重力或阻力，保持某種靜止姿勢(shì)。頂峰收縮法動(dòng)作到位后的再度收緊靜止即屬此類。靜力工作時(shí)由于代謝廢物不易排出體外，故較易產(chǎn)生疲勞或肌肉酸灼感。從可持續(xù)鍛煉角度出發(fā)，頂峰收縮時(shí)一般以1-2秒的停頓為宜。